Así es una clase
Las sesiones de Spinning duran 45 minutos. De éstos, entre 5 y 10 minutos se dedican al calentamiento, unos 25 o 30 minutos a la fase de trabajo, y los últimos 5-10 minutos a la bajada de pulsaciones y estiramientos de los músculos que se han trabajado.
En Spinning se trabajan cinco zonas de energía: recuperación, fondo, fuerza, intervalos y día de carrera. El instructor dedica cada sesión a un tipo de trabajo diferente para ir preparando a los alumnos para el día de la carrera, una sesión especial en la que todos se marcan un gran reto, recogen los frutos de su entrenamiento y, sobre todo, se sienten auténticos campeones.
Cada participante puede marcar su propia resistencia y ritmo hasta llegar al máximo disfrute en cuanto a sensaciones y concentración mental. Los instructores de spinning, a diferencia de los de otros programas, planifican al milímetro el entrenamiento de sus alumnos: 3 días de spinning semanales, 48 semanas al año y cada clase con un perfil determinado que incluso comunican a los clientes antes de la sesión.
Las clases de Spinning son aptas para público de todas las edades. Lo importante es que la clase se realice según la forma física y características de cada alumno. Para ello, el monitor siempre estará pendiente de cada participante para ayudarle a cumplir sus objetivos personales, pero la regla de oro es saber hasta dónde podemos llegar nosotros mismos.
Según Robbie Ambrosini, Director Técnico del Programa Spinning en España, lo que diferencia al método spinning de otro tipo de sistemas de ciclo indoor es que “se trabaja de una forma segura y efectiva para el cliente, no buscamos machacarle en clase sino hacer que trabaje de una forma segura para su corazón”. “Spinning es el único sistema de cycling en el que se utilizan pulsómetros para controlar la frecuencia cardíaca de los alumnos durante la sesión”, dice.
Cómo es una clase de spinning
Beneficios del aquaspinning,
Razones para hacer aquaspinning:
1. Sólo te robará 30 minutos de tu tiempo.
2. Haces un ejercicio cardiovascular intenso.
3. Quemas entre 500 y 1.000 calorías.
4. El masajeo de agua es muy eficaz contra la celulitis.
5. Tonificas y moldeas piernas, brazos y abdomen
Equipo básico para practicar ciclo indoor en el agua
Equipo básico para practicar ciclo indoor en el agua sólo necesitas un bañador, un coulotte de ciclismo y unos escarpines especiales para lastrarte en la bici -puedes adquirirlos en el propio club deportivo. Aunque se haga en el agua y no tengas la misma sensación de calor, también perderás muchos líquidos haciendo aquaspinning, por lo que deberás hidratarte antes, durante y después bebiendo abundante agua o una bebida isotónica.
Quema grasas con el aquaspinning
Fast fitness 
Por su duración, las clases de ciclismo acuático son ideales para quienes disponen de poco tiempo para entrenar. En sólo media hora se puede hacer el ejercicio que nuestro cuerpo necesita, además de ayudar de forma eficaz a controlar el peso y moldear las piernas. Esta actividad es ideal para mujeres, sobre todo con problemas de celulitis, ya que es justamente el tipo de ejercicio que necesitan realizar: sin impacto, continuado y con un efecto circulatorio. El masajeo constante del agua es ideal para combatir los acúmulos de grasa y la flaccidez, y tiene un efecto muy similar al del masaje manual. Pero el aqua spinning es recomendable para cualquier persona, ya que disminuye al mínimo el riesgo de lesión y cada uno puede adaptar la intensidad del ejercico. Por ello, puede ser incluso recomendable para principiantes antes de hacer ciclo indoor en tierra. También es una buena actividad para quienes están lesionados, tienen problemas de rodilla y necesitan fortalecer el cuádriceps sin riesgos. Estas son ideales para quienes quieren hacer spinning pero no soportan el calor que se pasa en las clases en tierra. Y, sobre todo, es una actividad perfecta para practicar en verano, cuando el ejercicio físico nos hace sudar en exceso y es fácil deshidratarse o coger una insolación.
Además, el trabajo en el agua se puede hacer más completo utilizando accesorios para potenciar el trabajo de los brazos
Cuantas calorias se queman practicando aquaspinning
Súper quemacalorías
Si las clases de spinning se sitúan como las nº 1 en el ranking del fitness quemacalorías, las de aquaspinning doblan la cifra: en sólo 30 minutos de ciclo indoor acuático se pueden quemar entre 500 y 1.000 calorías. Al tratarse de una actividad puramente aeróbica, el aquaspinning reduce la grasa y el tejido adiposo. Esta actividad tiene también todos los beneficios de su homónima terrestre: mejora del sistema cardiovascular, de la fuerza y resistencia física, y fortalecimiento muscular de piernas, brazos y abdomen. Además, esta actividad tienen un fuerte efecto de oxigenación en todo el organismo. El spinning en el agua es excelente para moldear las piernas y el trasero, ya que además del ejercicio, el cuerpo recibe el masajeo constante del agua, lo que es muy beneficioso para activar la circulación, endurecer y moldear. Con el aqua spinning puedes trabajar específicamente las zonas donde suelen acumularse los kilos: glúteos, cintura y piernas. Al realizarse en el agua, el aqua spinning resulta una actividad muy desestresante y, aunque parezca lo contrario, relajante.
Aquaspinning
Lo último en fitness son las clases de ciclismo indoor ¡en la piscina¡ En sólo treinta minutos haces mucho ejercicio y quemas el doble de calorías sin riesgo de lesión. Una actividad perfecta para combatir el calor.
El aqua ciclo indoor es posible gracias a un sistema especial de lastrado que permite fijar las bicicletas de spinning tanto en el fondo como al borde de la piscina, tanto en clubes deportivos como en la tuya propia. Las clases son similares a las que haces en tierra en la sala de spinning, con música y guiadas por un instructor, pero debido a la intensidad que supone la resistencia del agua, sólo duran 30 minutos. Lo recomendable es que el agua cubra hasta el pecho para que los brazos también trabajen con el peso del agua.
Facilísimas de hacer
En las clases de "ciclo indoor" en el agua se trabaja el doble que en las de sala y sin la agobiante sensación de constante sudoración. Sin embargo, el riesgo de lesión disminuye radicalmente debido a que no existen movimientos descontrolados, la velocidad es más lenta y las articulaciones no tienen que soportar el peso del cuerpo.
Entrenamientos en Spinning
PERDIDA DE PESO
Métodos continuos uniformes.
Volumen alto de trabajo (entre 30' 60').
Intensidad entre el 60% a 75 % del Fc. Máx. ó en Fc. Umbral.
TRABAJO CARDIOVASCULAR
Métodos continuos y fraccionados.
Volumen de trabajo según intensidad.
Intensidad entre el 75 % y el 85 % de Fc. Máx. o entre Fc. Umbral y límite.
ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA
Métodos continuos y fraccionados.
Volumen de trabajo según intensidad.
Intensidad sobre el 85 % de Fc. Máx ó en la Fc. Límite y por encima.
ENTRENAMIENTO DEPORTIVO
Según la especialidad se ajustan los parámetros básicos de volumen en intensidad a lo largo de toda la planificación y en función de la temporada.
Se alternan todos los sistemas de entrenamiento.
Se trabaja el ritmo de prueba.
RESISTENCIA MUSCULAR
Trabajo muscular dinámico o estático de autocarga.
Representa cargas del 40 al 60 % o del 70 al 80 % en el caso de ejercicios estáticos.
Los ejercicios dinámicos se repiten hasta la aparición de una fatiga importante.
Toda actividad física está sujeta a parámetros de intensidad y duración, y la combinación de ambas plantea la posibilidad de producir efectos beneficiosos sobre el organismo o todo lo contrario. Una actividad mal planteada se convierte en una arma y puede causar más inconvenientes que ventajas llegando a ser un riesgo para determinado tipo de personas.
MUSCULATURA IMPLICADA
Flexores de los dedos.
Sóleo.
Gemelos (extensores del pie).
Vasto lateral y medial (extensores de la pierna).
Glúteo
Extensores del pie.
Flexores de la pierna (popliteo y bíceps crural corto).
Psoas iliaco (flexor del muslo).
Tibial anterior (flexor dorsal del pie)
Extensores de los dedos
Al trabajo que realizan las piernas hay que sumarle el trabajo del tren superior para mantener la posición en la bici y los músculos implicados en los cambios de peso.
Musculatura lumbar.
Trapecio y elevadores de la escápula.
Extensores del tronco.
Tríceps.
Pectoral.
Deltoides anterior.
Etc.
Es muy aconsejable alternar o simultanear las sesiones de ciclismo indoor con sesiones de tonificación y estiramientos.